علاج الأرق عند النساء
علاج الأرق عند النساء، وهل هناك حلول طبيعية تساعد على علاج هذا الاضطراب المزعج، تطرح العديد من الأسئلة حول هذا الاضطراب المزعج الذي يصاب به عدد كبير جدًا من النساء والرجال على حد سواء، وينتج عنه العديد من الأعراض التي تحول بين قدرة الفرد على التمتع بحياة طبيعية بسبب عدم القدرة على أخذ قسط كافي من النوم، ولا يعتبر عدم انتظام النوم هو العرض الوحيد الناتج عن اضطراب القلق، ولهذا تهتم مستشفى الوعي الجديد للطب النفسي وعلاج الإدمان بالكشف عن أسباب الأرق عند النساء وطرح الحلول العلاجية التي تساعد المرأة على التخلص من هذا الاضطراب بشكل نهائي خاصة مع طول فترة المعاناة من أعراضه وفشل علاج الأرق بالأعشاب في الكثير من الحالات المزمنة، وخلال سطور هذا المقال إليكم بشيء من التفاصيل أسباب وطرق علاج الأرق عن النساء .
جدول المحتويات
ما هو اضطراب الأرق ؟
اضطراب الأرق هو مشكلة تحدث عند عدم قدرة الفرد على النوم عدد ساعات متواصلة خلال الليل، وهي من المشكلات الشائعة التي تؤدي إلى عدم اليقظة وفقدان النشاط خلال ساعات النهار، كما يؤثر كذلك على الحالة المزاجية وصحة الجسم .
ويحدث ذلك نتيجة حاجة الإنسان إلى نوم عدد ساعات متواصلة خلال الليل، حيث يحتاج البالغين من 7: 8 ساعات خلال الليل، وفي حالة عدم الحصول على هذا القدر من النوم بشكل متواصل يعاني الفرد من الأرق، وتعتبر النساء من الفئات الأكثر عرضة لاضطراب الأرق سواء المزمن أو العرضي الذي يحتاج فقط إلى تغيير بعض العادات اليومية البسيطة من أجل التخلص من اضطراب النوم، والتمتع بنوم غير متقطع خلال ساعات الليل .
أعراض الأرق
يتسبب الأرق وعدم أخذ قسط كافي من النوم في ظهور العديد من أعراض اضطراب الأرق، وهو ما يؤثر على نشاط الفرد وقدرته على الإنتاج خلال ساعات النهار وتتأثر النساء بهذا الاضطراب وأعراضه مما يدفعهم إلى البحث عن علاج الأرق عند النساء في أسرع وقت، ومن ضمن أعراض هذا الاضطراب الآتي :
- الشعور بالقلق المستمر فيما يتعلق بالقدرة على النوم .
- اضطرابات الجهاز الهضمي .
- الشعور بالصداع .
- كثرة ظهور الأخطاء والحوادث بسبب فقدان التركيز الناتج عن قلة النوم .
- قلة التركيز .
- فرط القلق .
- الاكتئاب .
- العصبية المفرطة .
- الشعور بالتعب والرغبة المحلة للنوم خلال ساعات النهار .
- الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا .
- كثرة الاستيقاظ خلال الليل .
- مواجهة صعوبة في القدرة على النوم خلال الليل .
أسباب الأرق عند النساء
تمثل النساء فئة عريضة جدًا من الأشخاص الذين يعانون من الأرق خلال ساعات الليل ويظهر عليهم العديد من أعراضه، حيث تصل نسب الإصابة باضطراب القلق بمختلف أنواعها إلى 40% في السيدات، وما يزيد عن 64% منهم يعتمدن بشكل أساسي على المنومات والأدوية المهدئة التي تساعد على النوم بشكل متواصل خلال ساعات الليل .
الجدير بالذكر أن الاعتماد على هذه الأدوية لفترة طويلة خاصة بعيدًا عن الإشراف الطبي يسبب الوقوع في الإدمان، وهو ما زاد من أهمية التعرف على أسباب الأرق عند النساء والبحث عن آليات علاج فعالة، ومن ضمن أبرز أسباب إصابة النساء باضطراب الأرق الآتي :
- المشكلات النفسية والعاطفية .
- نقص كل من الكالسيوم، وفيتامين د من جسم المرأة .
- الاكتئاب، التوتر والقلق تعتبر من أكثر الأسباب وراء الإصابة بالأرق عند النساء .
- مرور المرأة بفترة سن اليأس، وهي تعني انقطاع فترة الطمث .
- خلال فترة الحمل .
مضاعفات اضطراب الأرق
وفقًا للأبحاث الطبية والاحصائيات العلمية فإن السيدات أكثر عرضة للإصابة بالأرق عن الرجال بمقدار الضعف، خاصة وأن واحد من أسباب ظهور الأرق عند النساء هو التغيرات الهرمونية التي تمر بها خلال فترة الطمث، وخلال الفترة التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية لدى المرأة، حيث تزداد نسب ظهور الأرق خلال هذه الفترة .
الجدير بالذكر أن علاج الأرق عند النساء خلال مراحله الأولى يقي من ظهور العديد من مضاعفات هذا الاضطراب، مثل :
- ردود فعل بطيئة .
- اضطراب القلق .
- فقدان التركيز .
- ارتفاع ضغط الدم .
- السمنة .
- الاكتئاب .
- ظهور نوبات ليلية .
- معاناة المرأة من مشكلات في الصحة النفسية .
علاج الأرق عند النساء
يقدم مستشفى الوعي الجديد للطب النفسي وعلاج الإدمان العديد من الحلول الفعالة من أجل علاج الأرق عند النساء، حيث ينصح الطبيب خلال مراحل العلاج الأولى وبعد توقيع الكشف الطبي بضرورة تغيير بعض العادات اليومية التي تساعد على التغلب على الأرق مثل النوم في وقت معين تقليل شرب الكافيين خاصة قبل موعد النوم وغيرها من العادات الأخرى التي تساعد على التغلب على الأرق، وفي حالة عدم ظهور أي نتائج إيجابية يلجأ الطبيب إلى وصف بعض المهدئات، ومن ضمن طرق علاج الأرق عند النساء من خلال مستشفى الوعي الآتي :
1_ العلاج السلوكي
العلاج السلوكي واحد من أشكال العلاج النفسي التي تساعد من يعاني من الأرق في التخلص من مشكلات النوم وتعلم سلوكيات جديدة تساعد على النوم بشكل جيد، ومن ضمن أشكال العلاج السلوكي الآتي :
- العلاج بالضوء .
- تعليم عادات النوم الجيدة .
- العلاج المعرفي .
- تقنيات وطرق الاسترخاء .
- التحكم في المنبهات .
- تحديد وقت النوم .
2_ العلاج الدوائي
يلجأ الطبيب إلى العلاج الدوائي في حالة فشل العلاج السلوكي أو عدم تحقيق الأهداف المرجوة منه، وعندها يقوم الطبيب بوصف مجموعة من الأدوية المهدئة التي تساعد على النوم عدد ساعات كافي للإنسان، ومن الضروري عندها الحرص على تعليمات الطبيب خاصة أن هناك بعض المهدئات التي تسبب الاعتماد الكيميائي، ومن ضمن الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لـ علاج الأرق عند النساء الآتي :
- راميلتون .
- دواء زلبلون .
- عقار زولبيدم .
طرق الوقاية من الأرق
على الرغم من اختلاف أسباب حدوث الأرق لدى كل من الرجال والنساء إلا أنه يمكن الوقاية منه من خلال اتباع بعض العادات الصحيحة في النوم وخلال ساعات النهار، حيث ينصح الطبيب باتباع بعض الأمور لتجنب الإصابة بالأرق مثل :
- محاولة خلق جو مريح من أجل النوم مثل حمام دافئ، سماع الموسيقى أو حتى قراءة بعض الصفحات في كتابك المفضل .
- حاول أو تجعل غرفتك مكان مريح للنوم .
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمشروبات المليئة بالسكريات أو الكافيين قرب موعد النوم .
- ابتعد عن النوم خلال ساعات النهار .
- قم بالتأكد أن الأدوية الخاصة بك لا تحتوي على أي مواد تسبب الأرق، وفي حالة كان الدواء هو السبب يجب الرجوع إلى الطبيب من أجل تعديل الجرعة أو تغيير الدواء من الأساس .
- الحرص على القيام بالأنشطة اليومية وممارسة الرياض، حيث أن الحفاظ عليها يعزز من النوم خلال ساعات الليل .
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطلات الأسبوعية .
علاج الأرق بالأعشاب
يلعب الطب البديل دور مهم في علاج العديد من الاضطرابات، حيث يلجأ المرضى إلى الاعتماد على بعض الأعشاب من أجل القضاء على اضطراب الأرق من خلال تناول بعض المواد التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، مما يساعد على القضاء على مشاكل الأرق .
وعلى الرغم من نجاح بعض الأعشاب مثل الناردين في علاج اضطراب الأرق البسيط إلى أنه لا يمكن الاعتماد عليه بشكل أساسي لـ علاج الأرق عند النساء فالإفراط في تناوله يسبب العديد من المضاعفات الجسدية، لهذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من الأعشاب الطبيعية التي تعالج الأرق .
بهذا نكون قد تعرفنا خلال سطور هذا المقال على طرق علاج الأرق عند النساء وبعض الطرق التي تعين على الوقاية منه ضمن تعليمات أطباء مستشفى الوعي الجديد المتخصصين في علاج الاضطرابات النفسية والعصبية المختلفة .
موضوعات ذات صلة :