تعرف على أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين وكيفية مقاومتها
أغلب من يقررون ترك التدخين يتراجعون في هذا القرار نتيجة خوفهم من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، ألا وهي مرحلة انسحاب النيكوتين من الجسم، تلك المرحلة التي تحطمت عندها كثير من عزائم الراغبين في التعافي من التدخين، لذلك ننصح بأن يكون التعافي في مستشفى متخصص، مثل مستشفى الوعي الجديد للطب النفسي وعلاج الإدمان.
ولذلك نتعرف في هذا المقال عن أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، وكم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين؟ فوائد ستلاحظها بعد الإقلاع عن التدخين بفترة قصيرة، وما أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة؟ وكيف تتخطى أعراض انسحاب النيكوتين بسهولة؟
جدول المحتويات
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
إن مراحل الإقلاع عن التدخين، وصعوبتها، والخوف من حدوث أعراض انسحابية هي شبح يطارد الكثيرين، ويقف كالحائل بينهم وبين الإقلاع عن التدخين، فخوف الكثير من الأشخاص من ظهور أعراض انسحابية عند محاولتهم الإقلاع عن التدخين، تدفع الكثير منهم للتخلي عن فكرة الإقلاع عن التدخين، ولكن لا تقلق، فالأعراض الانسحابية للتدخين، يمكنك مقاومتها والتغلب عليها.
تكمن الصعوبة في التخلص من إدمان التدخين، أن التدخين يعد شكلا من أشكال الإدمان، وذلك لاحتواءه على مادة النيكوتين، التي تؤثر وتغيير في مستقبلات في المخ، وتجعله يزيد من إفراز الدوبامين في الجسم، وهذا ما يسبب الإحساس بالنشوة والسعادة والهدوء التي يشعر بها المدخن، وهذا ما يسبب اعتماد جسدي ونفسي عليها.
ولذلك تكون أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين هي مرحلة حدوث الأعراض الانسحابية للنيكوتين التي تظهر نتيجة التوقف عن التدخين، والذي يكون في خلال 30 دقيقة – 4 ساعات، ويبلغ ذروته في خلال 3 أيام الأولى للإقلاع عن التدخين، بسبب حدوث انخفاض في هرمون الدوبامين، نتيجة الانخفاض الشديد في نسبة النيكوتين، مما يسبب تغيير في كيمياء الجسم الداخلية، ولكن لا تقلق تابع هذا المقال، لتتعرف على كيفية التخلص من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
قد بهمك:فوائد الاقلاع عن التدخين
كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين؟
إن أهم سؤال يسأله المريض الذي يرغب في التعافي من التدخين، بعد سؤاله عن أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، هو كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين، ولذلك إليك أغلب ما نشرته الإحصائات عن كيف سيتغير جسمك بعد ترك التدخين:
- بعد أول 30 دقيقة إلى 4 ساعات: تبدأ آثار النيكوتين في الزوال، وينخفض مستوى النيكوتين في الدم، وبالتالي قد تشعر بالرغبة في تناول سيجارة أخرى.
- بعد مرور 10 ساعات: ستزداد رغبتك في التدخين، وستفكر في تناول سيجارة أخيرة قبل الإقلاع، لا تستجب لهذا النداء أبدا، وإلا لن تخرج من دائرة التدخين!
- بعد مرور 24 ساعة: ستشعر بالهيجان، وزيادة الشهية، وربما تفقد السيطرة على رغبتك في التدخين، لذلك ينبغي أن يكون الإقلاع عن التدخين تحت إشراف طبي.
- بعد مرور يومان: ستشعر بالصداع نتيجة انخفاض النيكوتين في الجسم.
- بعد مرور 3 أيام: تهانيا، لقد تخلصت من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، فالنيكوتين قد زال من الجسم تمامًا. وبدأت الرغبة الملحة في التدخين تقل بشكل كبير، ولكن ما زال هناك بعض الأعراض الانسحابية للتدخين مثل التوتر.
- بعد مرور أسبوع: لقد مر أصعب جزء في مرحلة العلاج، وستبدأ في استعادة حياتك الطبيعية تدريجيا، وحاول أن تبتعد بقدر الإمكان عن أي شيء يحفز رغبتك في التدخين.
- بعد مرور 2 إلى 4 أسابيع:انخفضت الأعراض الانسحابية للنيكوتين بشكل كبير، وانخفض السعال، والتوتر والقلق والهياج، انخفضوا بشكل كبير، كما أن شهيتك بدأت في الاستقرار، وبدأت في استعادة حياتك الطبيعية.
- بعد مرور 5 أسابيع: لقد تفوقت على نفسك، وتخلصت من آفة التدخين، حاول ألا تقع في هذا الفخ مرة أخرى.
ملحوظة: قد يختلف استمرار أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم من شخص لآخر، وذلك يتحدد على عدة عوامل، منها: مدة الإدمان على النيكوتين، وكمية النيكوتين في الجسم، إلخ.
فوائد ستلاحظها بعد الإقلاع عن التدخين بفترة قصيرة
إن العناء والمشقة التي يعانيها الشخص أثناء رحلته في علاج التدخين، ومروره بأصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، لا يضاهي الفوائد الجمة التي سيحصل الشخص بمجرد إقلاعه عن التدخين، وإليك أهم الفوائد التي ستلاحظها بعد الإقلاع عن التدخين بفترة قصيرة:
- تحسن حاسة التذوق بشكل كبير.
- تحسن التنفس، لن تشعر بضيق النفس أو انقطاعه عند ممارستك حياتك اليومية، مثل صعود السلم.
- توقف السعال.
- تعود حاسة الشم إلى وضعها الطبيعي، ويتحسن استنشاقك للروائح.
- رائحتك ورائحة ملابسك وأنفاسك ستصبح أفضل.
- ستشعر بتغير كبير في حالتك المزاجية إلى الأفضل.
- ستتوقف أسنانك عن الاصفرار والسقوط.
- ستقل مشاكل اللثة، والشفاه الزرقاء.
- سيتحسن عمل دورتك الدموية.
- سيعود وجهك مرة أخرى مشرقا، وسيلاحظ ذلك أغلب من حولك.
- ستفاجئ أنك وفرت الكثير من المال.
من المهم القراءة عن
أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة
التوقف فجأة عن التدخين، دون وضع خطة سليمة للعلاج، ربما يجعلك تعود مرة أخرى للإدمان، وربما يجعلك أكثر شراهة، وذلك بسبب الأعراض الانسحابية التي سيواجهها الشخص نتيجة نقص النيكوتين في دمه.
لذلك فإن أفضل طرق الإقلاع عن التدخين هي وضع خطة علاجية مناسبة من قبل طبيب مختص، ويكون ذلك تدريجيا، ويتم ذلك في أحد المستشفيات المتخصصة مثل مستشفى الوعي الجديد للطب النفسي وعلاج الإدمان، حيث تضمن لك الخروج من تلك المرحلة بأمان، وإليك أهم أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة:
- نوبات من الغضب.
- الشهية المفتوحة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الهياج والانفعال العصبي.
- اضطرابات النوم مثل الأرق.
- الكسل والخمول وعدم القدرة على العمل.
- الإجهاد البدني.
- التقلبات المزاجية الحادة .
- الرغبة الشديدة في العودة للتدخين.
- السعال الشديد.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- الصداع الشديد.
- الشعور بالانزعاج، وعدم القدرة على التركيز.
قد يهمك:أعراض الإقلاع عن التدخين
كيف تتخطى أعراض انسحاب النيكوتين بسهولة؟
رحلة الإقلاع عن التدخين قد تظهر طويلة ومليئة بالعقبات، ولكن على عكس ذلك فقد استطاع الكيير من الأشخاص في تخطي هذه المرحلة بسهولة، وإليك أهم الطرق لتخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين:
- هيئ نفسك قبل البدء في الإقلاع عن التدخين، واستعد للتغيرات النفسية والجسدية التي قد تحدث لك.
- اكتب قائمة بالأسباب التي دفعتك للتخلص من التدخين لتراها كلما راودتك الرغبة في التدخين.
- تجنب المثيرات التي تدفعك للتدخين، مثل الأماكن التي اعتدت فيها على التدخين، أو الأشخاص الذين اعتدت التعاطي معهم.
- تخلص من أي سجائر، أو طفايات في المنزل حتى لا تزيد رغبتك في التدخين.
- استشر طبيبك في تناول بدائل بدائل للنيكوتين، مثل علكة النيكوتين، ولا صقة النيكوتين، وبخاخ النيكوتين، ليصف لك الجرعات المناسبة.
- اصرف انتباهك إذا راودتك الرغبة في التدخين، مثل مضغ العلكة، أو مكسرات، لأن تناول شيئًا بفمك سيساعدك في مكافحة الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.
- في حالة انتابتك رغبة في التدخين قم بغسل أسنانك، أو اشرب الماء أو مارس الرياضة، حتى تشغل عقلك عن التفكير في التدخين.
- استشر طبيب في تناول أدوية تخفف من أعراض الانسحاب.
- غير من عاداتك المرتبطة بالتدخين مثل شرب القهوة، و استبدالها بشيء آخر.
- تناول غذاء صحي.
- حاول الابتعاد عن أي ضغوط أو إجهاد خلال تلك الفترة.
- لا تستمع لكلام نفسك حين تراودك أنها مجرد سيجارة واحدة، وبعدها ستقلع عن التدخين، لأنه سينتهي بك المطاف للعودة مرة أخرى إلى التدخين.
- أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين عن قرارك فب ترك التدخين، فهم سيكونون خير داعمين لك، ولأن الدعم الخارجي يلعب دور في تخطي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
- حاول أن تقرأ عن قصص أشخاص نجحوا في التخلص من التدخين، فهذا سيزيد من عزيمتك.
- علق ورقة فيها فوائد و اضرار التدخين وأقرأها دائما، بصوت مرتفع.
- تذكر أن في كل مرة تغلبت فيها على الرغبة الملحة في التدخين، ولم تستسلم، فأنت أقرب للإقلاع عن التدخين، فقاوم!
قد يهمك:فوائد الاقلاع عن التدخين
الخلاصة حول موضوع أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
بعد ما ذكرنا في هذا المقال حول أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين، أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، وأن أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم شديدة، ولكن تذكر أن هذا التعب الضئيل سيكون سببا في إنقاذ حياتك من الموت المحقق!
فلا تتردد أبدا في اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين نتيجة الخوف من الأعراض الانسحابية، ولا تتردد في مراسلتنا إذا كنت ترغب في التخلص من التدخين، لأننا سنقدم لك خطة علاجية ستساعدك على الإقلاع عن التدخين، بدون آثار جانبية.
المصدر